01/09/2021 às 15:03 Gestante

Como aliviar dores nas costas na gravidez

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Olá gravidinhas! Hoje vamos falar sobre Dores nas costas durante a gravidez que alias é bem comum entre as mamães na segunda metade da gestação é um dor bem intensa e que pode aumentar à medida que a gravidez progride...

Mas você sabe porquê isso acontece?

À medida que a barriga se expande, o útero desloca o centro de gravidade do corpo da mulher ao mesmo tempo que alonga e enfraquece os músculos abdominais, afetando a postura e aumentando a carga nas costas. Além disso, o peso extra que a mulher grávida carrega significa mais trabalho para os músculos e maior estresse nas articulações, por isso que a dor nas costas pode piorar durante a gestação.

As mudanças hormonais características da gravidez afrouxam as articulações e relaxam os ligamentos que prendem os ossos da pélvis à coluna. Isso pode fazer com que a mulher se sinta menos estável e sinta algum desconforto ou até mesmo dor ao caminhar, ficar em pé ou sentada por muito tempo.

Mas não se preocupe, você não está sozinha; mais de dois terços das mulheres grávidas sofrem com essa dor nas costas que em alguns casos pode começar já no início da gravidez, mas geralmente acontece durante a segunda metade da gestação e pode piorar à medida que a gravidez progride. A boa notícia é que ela geralmente desaparece poucos meses após o parto. 

E o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas na gravidez?

Mexa-se! A melhor opção é se preparar bem para essa fase de mudanças. Se já estiver acostumada a uma rotina de exercícios, continue treinando e fortalecendo os músculos da região das costas, abdômen, e pélvis.

3 Tipos de exercícios que pode aliviar dor intensa nas costas durante a gravidez:

1° - Musculação:

A musculação sob muitos cuidados e supervisão trás muitos benefícios para a gravidez, mas o principal é que esse tipo de exercício ajuda a aliviar dores na lombar, então você mamãe que gosta de um esforcinho a mais esse exercício é ideal para você!

2°- Yoga:

O Yoga ajuda a recuperar as energias, relaxar, melhorar a circulação e melhorar a postura, evitando as dores na lombar típica das últimas semanas da gravidez. Além disso, os exercícios de Yoga também ajudam a preparar o corpo da mulher para o parto, pois melhora o controle da respiração, e aumenta a flexibilidade do quadril.

3°- Natação:

A natação é o exercício mais recomendado na gestação, pois a água amortece todo peso do corpo deixando a mamãe mais leve e isso ajuda muito com as dores nas costas pois a água alivia o peso da barriga e assim ajuda a liberar a tensão nas costas.

Se você não fazia nenhum tipo de atividade antes da gravidez, converse com seu médico e se informe sobre alternativas de baixo impacto que podem se encaixar na sua rotina e independente disso preste muita atenção a sua postura e se necessário sessões com bolsa de água quente ou gelo pode ajudar e uma boa e merecida massagem também!

Então esse é o segredinho magico que pode ou não ajudar você mamãe a aliviar essas dores nas costas que vai estar com você por períodos bem longos ou talvez por pouco tempo, mas se precisar é só voltar nesse blog e ver essas dicas que vão te ajudar bastante durante esses períodos difíceis da sua gestação!

E se você gostou desse blog, já compartilha com uma amiga que também está passando por essa fase junto com você pra salvar ela dessas dores nas costas também né...

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01 Set 2021

Como aliviar dores nas costas na gravidez

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